“自古逢秋悲寂寥”，秋天似乎与悲伤、情绪低落等有着关联。你是否也感觉最近情绪像坐过山车，容易悲伤、失眠多梦，甚至动不动就想发脾气？别急着责怪自己“矫情”，在中医看来，这很可能是身体在顺应自然节律时发出的“换季信号”。

当自然界的“收”遇到身体的“虚” 双重夹击情绪频繁破防

“秋季是我们科门诊病人量快速增长的时期。”浙中医大二院（省新华医院）临床心理科主治中医师卢眺眺介绍，之前接诊过一位因情绪低落，工作压力大导致睡眠不佳的患者，因为长期不规律作息，情志抑郁，出现心悸心慌症状，被120急救送至医院就诊。卢眺眺为他进行脑电图检查，脑电图显示快波增多，这代表自主神经功能紊乱，无法调节好交感神经和副交感神经。而且在心理评估中，他焦虑抑郁症的得分较高。在心理疏导配合药物治疗后，患者的症状和情绪得到了明显改善，睡眠正常了，生活工作也恢复了正轨。

“中医五行理论中，秋天属‘金’，对应人体的‘肺脏’，而‘悲’这种情绪也属金。因此，秋天的萧瑟之气最容易影响肺的功能，也间接影响了情绪。”卢眺眺表示，秋季阳气开始收敛，人体也需要顺应这个“收”的规律。如果适应不良，阳气不能很好地内收，就容易出现精神不振、情绪低落等问题。

同时中医认为，“肺藏魄，肺气虚则魄不安。”“魄”可以理解为与生俱来的生命力和安全感。秋天干燥的气候容易损伤肺气，导致肺气虚弱。就像一个漏风的房子住着不踏实一样，肺气不足，人的“魄”也会不安，表现为情绪低落、缺乏安全感、睡眠质量差。另外，“金克木”， 肺（金）的功能失调会影响肝（木）的疏泄功能。肝主情志，负责调畅气机，当肝的疏泄功能失调，气机郁结，人就容易感到胸闷、叹息、情绪抑郁。这也是秋季容易情绪低落的原因。

秋天的坏情绪不只是心情问题，它像多米诺骨牌一样，会引发一系列连锁反应。卢眺眺解释，情绪不佳还会引发免疫力下降、消化功能紊乱、心血管不适、内分泌失调等疾病。所以保持心态平和，多关注自己的内心是最高效的养生。

做对这几点，心情更舒畅

随着生活节奏的加快和工作压力的增大，很多人每天都觉得不开心，甚至对生活失去期待。因此，采取有效的方式来调整心态很重要。卢眺眺介绍了几种“秋季防低落”方法，有需要的朋友可以参考借鉴，安稳度秋。

多晒太阳，补充“情绪维他命”

光照是调节情绪的天然良药。建议多在白天进行户外活动，尤其是上午9-10点或下午3-4点，避开紫外线最强的时候。这相当于自然界的“光照疗法”，能有效提升血清素水平，改善心情。

早睡早起，顺应阳气收敛

《黄帝内经》提倡秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”。建议晚上10-11点入睡，早上7点左右起床。早睡有助于顺应阳气的收敛，早起则利于肺气的舒展。

适度运动，微汗即可

可以选择快走、慢跑、八段锦、太极拳等有氧运动，以身体微微出汗为宜。中医认为“汗为心之液”，过度出汗会耗伤阳气，与秋天“收敛”的养生原则相悖。每次运动30-45分钟，每周3-5次为佳。

饮食调养，润肺疏肝

多吃润肺食物，如雪梨、银耳、百合、山药等白色食物来滋阴润肺。还可以适量吃点山楂、乌梅、番茄等酸味食物，有助于阳气内敛。辛辣刺激的食物会耗散肺气，加重秋燥，应尽量少吃。

“偶尔的情绪波动是正常的，但如果情绪问题已经超出了自我调节的范围，情绪不佳难以调节超过两周以上，严重影响到工作、学习和生活，就需要引起重视，要及时前往医院的临床心理科或精神科就诊，切勿拖延。”卢眺眺提醒。