为丰富辖区中老年居民的精神文化生活，普及科学健身知识，近日，四季青街道钱景社区新时代文明实践站推出 “健身‘有一套’” 快乐皮筋操公益活动，邀请健身教练傅建陈，为老年居民带来一堂易学好用的居家健身课。

“老年人健身贵在循序渐进，动作宜缓忌猛，不要盲目尝试高强度运动。” 活动现场，傅教练结合中老年人颈肩腰肩关节特点，讲解科学健身要点，围绕合适运动量、锻炼时机、运动损伤预防等问题答疑解惑。他提醒大家，久坐、长时间低头看手机，很容易造成颈肩劳损。而弹力皮筋操动作柔和，对关节负担小，可以充分活动肩颈、腰背和上肢，非常适合居家练习。

实操环节，傅教练逐一示范皮筋拉伸、上举、开合等整套动作，同时告诉大家，矿泉水瓶也能当作简易器械，方便大家就地锻炼。居民们坐在椅子上，跟着节拍抬手、拉伸，认真跟着练习，不少人练到微微出汗。除皮筋操外，教练还带领大家练习手指舒展操、拍手操，帮助放松全身关节。整套运动门槛低、强度温和，受到老人们的喜爱。

“平时在家常常坐着看电视，不清楚怎么科学锻炼。今天学的皮筋操、水瓶操不费力，看电视的时候抽空就能练几组，很实用。” 居民王阿姨说。不少老人表示，回家后会坚持练习，还准备把这套健身方法分享给家人和邻居，带动身边人一起动起来。

一根小小的弹力带，拉动的是身体健康，也拉近了社区和居民的距离。这次家门口的公益健身课，帮助中老年居民掌握居家锻炼的实用技巧，把科学健康的生活理念送到居民身边。