进入秋季，很多人迫不及待贴起“秋膘”，“秋天的第一杯奶茶”“秋天的第一顿火锅”刷屏朋友圈。然而，有研究显示，血糖水平正常的人从每年8月起，体内血糖会开始慢慢爬升。“贴秋膘”会导致糖尿病吗？怎样才能避免血糖异常升高？

回答这些问题，要从8月血糖升高的原因说起，这与气温、饮食习惯、运动水平等变化都有关。

进入8月，气温慢慢下降，这会刺激交感神经，并刺激肾上腺素分泌，肝糖原分解增加，升糖素分泌增多，血糖就更容易升高。同时，人们的饮食开始偏油腻，肉类摄入增加，而蔬菜摄入相对较少。此外，人们在秋季天气转凉时容易疲乏，大部分人运动量减少，而运动往往可提升身体对胰岛素的敏感性。

一般来说，人的血糖水平在夏季最低，随着秋季到来，从8月开始血糖值慢慢爬升，在冬季达到一年中最高值。也就是说，从8月开始，要格外注意控制好血糖水平，预防血糖值慢慢爬升。

血糖升高会有预警信号吗？如果血糖长期异常增高，一直高于正常值，会出现如口渴、多饮、多尿、乏力、吃饱就困、血压偏高等情况。临床上，许多高血压病人都伴有糖尿病，而糖尿病也较多地伴有高血压，两者被称为同源性疾病。有研究显示，病史超过6年的高血压患者，有40%左右会患上糖尿病。所以出现上述情况，应尽快就医。

生活中如何避免血糖升高？

适量合理运动。老年人可选择太极拳、散步等轻缓运动，保持理想体重，可防止血糖增高。

合理饮食。避免高糖、高脂食物摄入，如饮料、甜品等；主食粗细搭配，蔬菜可多吃，注意烹调方式，少油、少盐，每餐适当蛋白质摄入，避免肥肉及肉加工食品；适当吃些粗粮杂粮，如燕麦片、玉米面等，其中含有较多维生素和无机盐。

保持良好作息习惯。不熬夜，注意休息，避免劳累，不要饮浓茶，也不要每天喝太多咖啡。学会调节情绪，保持良好心态。

定期血糖监测。如发现异常，及时到正规医院就诊。