指导专家　杭州市第一人民医院妇产科副主任医师　姜文英

怀孕后，孕妈妈们一定听过这些说法——孕期一定要多吃水果，生出的宝宝皮肤好；听说孕妇多吃水果，宝宝格外聪明；孕期要多吃葡萄孩子眼睛漂亮，多吃猕猴桃孩子聪明；等等。

对孕妈妈们来说，吃水果几乎就是一门孕期必修课，如何才能修得高分？

杭州市一医院妇产科副主任医师姜文英说，水果营养丰富，从维生素角度来说，水果中不止含有维生素C，还含有多种其他维生素；从营养角度论，水果含有膳食纤维、矿物质和植物化学素等，对孕妈妈和胎儿都大有益处。因此，水果不能用营养保健品来替代，多摄入新鲜蔬果才能使营养更全面。

但是，诸如“孕妇吃葡萄孩子眼睛大”等民间说法并没有科学依据，孩子外貌特征主要是遗传基因起作用，而不是靠怀孕期间吃什么。

每个孕妈妈都会问的一个问题是：我在怀孕期间适合吃什么水果？

姜文英说，孕妈妈吃水果只要把握住新鲜、均衡、丰富的原则，避开过敏因素，适量摄入即可。比如，孕早期推荐多食用含有丰富叶酸的水果，如猕猴桃、香蕉以及桔类水果（橘子、柚子、甜橙、柠檬等）；孕中期的水果选择要更加多样化；孕晚期要控制体重，所以要选择低糖的水果，如柳橙、木瓜等。

绝大部分水果是甜的，不少孕妈妈会觉得太甜的水果糖分会不会很高？会不会导致发胖或妊娠期糖尿病？

“水果的甜与它的含糖量及热量并不是正相关的，有些水果不甜，但热量非常高。”姜文英表示，孕妇每天摄入水果的量也很有讲究。中国孕期妇女平衡膳食宝塔推荐，孕妇每天的水果摄入量应为２００－４００克，不能少吃，不能不吃，但也不能狂吃。想要美美地吃水果，又不想长胖，首先不要“喝”水果，其次不要把水果当正餐吃。如果不吃主食只吃水果，孕妈妈就会因为缺乏蛋白质而出现孕期并发症，如低蛋白血症，不仅影响到母体健康，也会影响胎儿的发育。此外，水果一定要新鲜，不要盲目挑贵的挑进口的，其实营养未必比得上本地新鲜水果。

最后，姜文英给大家出了一道选择题：１００克西瓜和１００克山楂，谁的热量更高？扫描二维码，观看“我的身体会说话”小视频，学会科学摄入水果，做健康又美丽的孕妈妈。