夏季，是旅游的黄金季节，走出家门，亲近自然，放松身心固然是绝佳的休养方式。然而，老年人一般体质都比较弱，常常伴随各类基础疾病，因此在旅游中要格外做好自我保健和防护。

今天，我们来一起盘点下，老年群体出游时衣食住行各方面需要注意的事项。做好这些工作，避暑出游玩得更自在舒心。

行前要体检

老年人旅行前应做一次完整的身体检查，征得医生同意，方可前往。其次需根据各自的身体状况和病情，选定旅游点，安排旅行日程，能远则远，不能远则近，不要勉强。

出发后要及时向随团保健医生介绍病情，独自或结伴旅行时，要有人陪同照顾。出游的老人最好随身携带个人资料卡，如简单的病史介绍及家人联系电话等，如在途中出现病情，可减少诊断时间。

携带常用药

老年人应根据健康状况及病史携带药物：慢病用药相较平时建议多带一些，以免遗失或者损坏。

出国旅行时，建议把自己使用的药品名称、规格剂量的中英双语全部记下来，并与药品分开存放，或用手机拍照留存，购药时可极大地减少沟通成本。

同时，需携带小剂量应急类内服药物，如感冒发烧、腹泻、过敏类药物；携带创可贴等外用药物，处理轻微擦伤等紧急情况。

了解当地的风土人情及旅行的攻略经验，根据地区特点携带特定的药物，如西藏地区携带地塞米松，可用于感冒引起的肺水肿，温暖地区携带风油精、清凉油，治疗蚊虫叮咬等。

避免过度疲劳

旅途颠簸，尤其是长途旅行中，难免碰到人多拥挤，行程疲劳的情况。老年人长途旅行最好选择舒适的出行方式，如卧铺或飞机，也可分段前往，旅行日程安排宜松不宜紧，活动量不宜过大。游览时，行步宜缓，循序渐进，攀山登高要量力而行，以免劳累过度，加重心脏负担，心肌缺血缺氧，引起旧病复发。

旅途中，舒适是第一位的，老年人要避免“一直在路上”的旅行。每到达一处景点，都应该适当停留，保证获得充足的休息时间；如果去到有时差的地方，行程的安排就应该更加松弛缓慢一些，来让身体更好地适应时差。

夏天户外活动容易出汗，出游时应适当补充淡盐水或菊花茶等解暑的饮料，谨记带上防晒物品和轻便的应急药物，同时要穿着柔软舒适的便鞋或运动鞋方便行走。

饮食清淡均衡

外出就餐时，应选择有食品经营许可证、卫生条件良好、设施齐全、信誉较高的餐饮单位，优先选择实施“明厨亮灶”餐厅，消费后应索要发票。不到无证经营或卫生条件差的餐馆、路边临时大排档或流动摊贩处就餐。

选餐时，尽量做到食物品种的粗细、荤素搭配，合理摄入谷类、肉类、蛋类、蔬菜、水果等。饮食口味宜清淡，不吃未烧熟煮透、颜色和口味异常的菜肴，同时，饮食要注意适量。用餐时，要注意细嚼慢咽，以促进食物消化，减轻胃肠负担。同时，对于食量较小的老年人，注意在餐前和就餐时少喝汤水，以保证充足食物摄入。

休息要充分

中老年游客相比于年轻游客来说更容易疲惫，游玩要量力而行。如果途中遇到身体不适，要及时休息，最好不要打乱平时自己的作息。暑期出游，中午的气温偏高，尽量先午睡一会，等下午气温回落时再出去游玩。