你有没有这样的习惯？每天睡前都要躺在床上玩会手机，有的人玩着玩着天就亮了……

长期在睡前玩手机，不仅会引发睡眠拖延，还会降低睡眠质量。近日，美国一家睡眠评估平台（Sleep Junkie）对2012人进行了睡眠数据调查，78%的人承认自己在做某种形式的“报复性睡眠拖延”，一直使用手机直到入睡，这对睡眠质量有重大影响。

所谓“报复性睡眠拖延症”，是指我们延迟入睡去做其他我们白天没有时间做的不重要的事情。

在这项调查中，作者选择了一些世界上最受欢迎的社交媒体应用程序，以测试哪些对睡眠质量的影响最严重，每位参与者戴上智能手表，玩手机8分钟，同时记录快速眼动睡眠期和入睡所需时间。

(注：正常人在刚刚入睡时，眼球几乎不活动，即“非快速眼动睡眠期”。大概经过60-90分钟后，眼球开始很快地像钟摆一样来回活动，这个时期称为“快速眼动睡眠期”，大概持续10-15分钟。）

调查发现，对睡眠质量影响最大的应用程序是TikTok（抖音国际版），这些用户在快速眼动睡眠期仅花费了14%的睡眠周期，而一般来说正常人的快速眼动睡眠期应该比这个数字高一倍；且这些Tiktok（抖音国际版）爱好者“刷”完后入睡平均时间延迟了1小时多，比没有使用App的用户足足慢半小时以上。

所以说，睡前玩手机是真的影响睡眠。这是为什么呢？这项调查的研究者认为，手机屏幕发出的蓝光，它提高了人的警觉性并导致平均入睡时间延长。蓝光会刺激大脑并减少自然褪黑激素的产生，增加疲劳感。像TikTok这样的社交媒体应用程序尤其会鼓励人体肾上腺素和多巴胺的释放，给我们带来活力和“快乐”的感觉，这可能也是为什么许多人选择它们作为“报复性睡眠拖延”的手段，尽管人们知道这并不利于睡前放松。