“医生，我入睡很困难，好不容易睡着了，不多会儿家里人又把我叫醒，我能不发脾气吗？”杭州的韩先生（化名）快到退休的年纪了，想趁这几年再做点成绩出来，也算是给自己的工作生涯画上圆满句号。然而，越是这样想，他晚上越是睡不着，早上家里人叫他起床，他都会发好大一通火。

家人都说韩先生平时性格比较温和，也不太会大吼大叫，这早上的“起床气”着实有些吓人。韩先生也意识到自己的“起床气”影响到了家庭氛围，赶紧前往医院就诊。

“起床气”到底是怎么养成的？有“起床气”的人又都在气什么？记者咨询了浙江省中医院心理卫生科主治医师朱翔贞。

“起床气”从哪里来

“造成‘起床气’的原因是多方面的，有些人是因为自身睡眠障碍导致觉醒困难，有些人则是因为睡眠不足或是睡眠质量不佳。”朱翔贞告诉记者，人在早上起床时，会经历从睡眠状态转化至清醒状态的过程，如果是患有睡眠障碍，这个转换的过程就会相对缓慢，人也会长时间处于似醒未醒的状态，而这种“朦胧”状态可能会让人感觉到不适。

从生理角度来说，起床时我们的体温和血压处于上升状态，心率与机体呼吸频率和肠胃蠕动也会加快，外周神经系统开始苏醒并处于活跃状态。这个时候的情绪和焦虑、愤怒时的生理信号非常接近。

在这种情况下感受到叫醒的外界刺激时，大脑皮层会让我们误以为这些刺激是情绪信号，是身体受到威胁，以至于做出快速反应，释放大量肾上腺素，以“战斗”的姿态面对即将到来的“危险”。

简单来说，正常人醒来后，可能缓冲一会儿便能开启正常的生活；但睡眠不好或长期失眠的人，身体和大脑需要更长的清醒时间，如果被打扰，很容易情绪爆发。

此外，由于现代人生活压力大，熬夜等现象严重，睡眠不足和睡眠质量不佳的大有人在。睡眠过程突然被打乱、过度兴奋的夜生活、突然变换的睡眠环境或带着压力及焦虑入睡……这些因素都有可能导致睡眠质量不佳，成为造成起床气的“罪魁祸首”。

抑制“起床气”，提高睡眠质量是关键

长时间的睡眠不足可能会导致心理认知功能的下降，出现心理功能倒退，如何快速清醒，避免起床气对正常生活造成负面影响，是非常必要的。

朱翔贞补充，除了睡眠质量本身的问题外，一些不良的生活习惯以及抑郁、焦虑等心理性疾病也有可能导致“起床气”的产生。想要获得一个心态平稳的日间清醒过程，就要在睡前开始下功夫。“总的来说，就是尽可能地提高睡眠质量，如果你的睡眠质量好了，恢复清醒的过程就相对较快，也就不容易产生‘起床气’了。”

●睡前避免健身与娱乐活动

“一般成年人在夜间11时左右就应该睡觉了，也是我们古时说的‘子时’。”朱翔贞说，就寝前应尽量避免参与打麻将、打牌等娱乐活动，睡前2小时内也尽量不要参与健身活动，这些都容易让我们的大脑处于兴奋状态。“如果是相对静态的瑜伽呼吸法等，可以适当进行，切不可进行特别剧烈的活动。”

●不要饮用兴奋性饮料

有些人会说，睡前一杯酒，睡得更香甜。事实上，酒量不佳的人饮酒后进入的“昏睡状态”是非正常睡眠，睡眠质量并不高，酒精也容易对身体造成不好的影响。除此之外，浓茶、咖啡、奶茶等兴奋性饮料也不宜在睡前喝。

●尽量不要吃夜宵

吃完夜宵之后，大脑会指挥我们的肠胃进行消化工作，肠胃蠕动加剧，不利于睡眠与休息，影响睡眠质量。

●排除影响睡眠质量的病因

“部分患有睡眠呼吸暂停综合征的患者夜间睡眠时会打呼噜，甚至产生呼吸暂停的现象，这时大脑就会缺氧，严重影响睡眠质量。”朱翔贞说，如果存在此类病症，需要进行睡眠监测，找出根源，方能改善睡眠质量。

除此之外，部分内源性抑郁症患者存在晨重夜轻的倾向，早晨往往是他们最为难受的时刻，晚上则会相对轻松一些；而情绪焦虑者长期处于焦虑状态，睡眠质量自然有所影响；贫血患者容易乏力、头晕，体位性低血压患者会因体位改变而出现头晕等症状……对于这些患者来说，尽早就医治疗，改善身体状况之后，睡眠质量往往会得到提高。

●注意唤醒方式

可以采用音乐唤醒等温和的唤醒方式，将闹铃设为自己喜欢的音乐，喜欢的旋律可以刺激大脑更快地苏醒。苏醒之后躺在床上缓冲一会儿，不要立即坐起，等到身体的机能全部处于稳定状态后再起身更衣。

●定时起床

朱翔贞强调，要形成良好的生物钟，做到晨间定时起床，如果生物钟紊乱，在既定生物钟到点前人很难恢复清醒状态，长此以往不利于身体健康。