中暑是指在温度或湿度较高、不透风的环境下，因体温调节中枢功能障碍或汗腺功能衰竭，以及水、电解质丢失过多，从而发生的以中枢神经和（或）心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。产生中暑的因素除了气温外，还有湿度、日照、高温环境暴露时间、体质强弱、营养状况、水盐供给以及健康状况有关。

炎热的夏天，防暑降温成为关注重点，接下来我们就从衣、食、住、行四个方面，来说说防暑攻略。

一、衣

每日12时到14时是每天最热阶段，建议大家外出时可以适当涂抹防晒霜，同时可穿上防晒衣，戴上遮阳帽、遮阳口罩等“外部防晒装备”。夏天外出时最好穿透气浅色长袖衣服，少穿化纤类服装，以免大量出汗时不能及时散热。

二、食

夏天要注意多补充水分，每天饮用1.5升以上水，莫等口渴再喝，口渴后不宜狂饮，少喝果汁、汽水等饮料，避免肠胃不适；最好能适量补充盐分，防止因体液和体钠丢失过多引起的中暑。此外，不宜过量饮酒，助热生湿，引发身体不适。

三、住

夏季最忌受热后“快速冷却”，这会使人体寒气聚集，不易散发。夏天，人体出汗多，许多人一回家就喜欢打开空调、电扇或立刻冲洗冷水澡，其实这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。如果要开空调，室内外温差不要超过5℃，空调室内温度不宜调至24℃以下，适当开窗通风，保持空气流通。

四、行

夏天可选择游泳、早晚慢跑等体育活动，记得备好防晒用具，最好避开高温时间段外出。如果此时必须外出，一定要做好防护。此外，出门最好随身携带防暑降温药，如藿香正气液（水、丸、胶囊）、风油精等，以作应急之用。