专家：功效因人而异，睡前做好这些事，养生又安眠

近日，有网友在某社交平台上分享了用“还阳卧”睡姿助眠的经历。该网友表示，午睡时使用“还阳卧”睡姿，本以为闭眼了一小会儿，实际睡了两小时，连闹钟也没有听到。

“还阳卧”睡姿带来的高质量睡眠让众多网友纷纷效仿。不少网友感受到了“还阳卧”带来的神奇安眠效果；但也有网友提出质疑，用这个姿势睡觉，不仅会出现脚麻、腿抽筋等症状，而且全身不舒服，痛得根本睡不着。

“还阳卧”是否真的对助眠有帮助？哪些睡姿、穴位按摩能有效助眠？浙江省中医院裘氏妇科第三代传人、主治中医师应翩为您答疑解惑。

“还阳卧”助眠因人而异

不建议长时间练习

应翩介绍，“还阳卧”姿势是中医的一个养生动作：身体仰卧平躺，两脚心相对，腿似环，两手心放于大腿根部附近，掌心朝向腹部。通过下肢拉伸，刺激疏通肝肾经络，起到补肾益气、缓解下肢肌肉僵硬的作用。对肾气亏虚，女性痛经，长时间站立导致肌肉痉挛、静脉曲张的人群有补气、缓解作用。

“使用‘还阳卧’睡姿会有一定的助眠作用，但功效不大，也不适合所有人群。像阴虚火旺体质人群就不宜练习，容易让体内虚火更旺，还会因姿势别扭影响正常的睡眠质量，事倍功半。”

“还阳卧”虽有养血蓄精之效，但长时间保持这种姿势，容易对膝关节、髋关节、下肢肌肉等产生损伤，这也是不少人群在练习完后出现胯骨疼痛、脚麻等症状。尤其是老年人骨质疏松，练习不当甚至会出现骨折。应翩说，如要练习“还阳卧”，建议在午休时进行，时间也不宜过长，建议在30分钟之内。

舒服的睡姿最适合

睡前做这些有助于睡眠

应翩介绍，每个人都有适合自己的睡眠，不必可以追求“标准姿势”，舒服放松即可。但不建议俯卧，俯卧容易出现颈椎问题，压迫胸部和体内脏器影响血液循环。

“老年人可采用仰卧的睡姿，有助于保持头部的血液循环；患有睡眠呼吸暂停综合征的人群需侧卧，保持呼吸通畅；孕妇则应左侧卧，改善子宫的右旋转程度，缓解子宫对下腔静脉的压迫，增加胎盘血供。”

“还阳卧”虽对助眠作用不大，但在睡前做这些事情，不仅安眠还养生。

·泡脚

睡前泡脚有助于促进血液循环、疏通经络，缓解失眠症状，提高睡眠质量。应翩建议，阳虚体质、手脚冰凉人群，还可在热水中加入花椒、生姜等常用食材，更能达到舒筋活络的效果。

·穴位按摩

手心搓热后，按摩双脚足底的涌泉穴，有助于缓解失眠。女性可按摩小腿内侧的三阴交，男性按摩气海和关元穴，还有头部的太阳穴、百会穴，都有助于睡眠。

·调整呼吸

如遇失眠、心情烦躁，可调整呼吸节奏、平和心态来快速入眠。快速入眠呼吸法有“478”呼吸法、腹式呼吸法和冥想呼吸法。

“478”呼吸法位为鼻子呼吸4秒后，闭气7秒，然后用嘴呼吸8秒，如此反复；腹式呼吸法为慢慢地放缓腹部呼吸的速度，使人身体放松；冥想呼吸法为将注意力与呼吸速度结合在一起，使人平复心情、逐渐放松，以致快速入眠。

·顺应季节变化

一般夏季昼长夜短，冬季昼短夜长，所以睡眠时间也要随着季节的更替进行改变。老年人在冬季应早卧晚起，而在夏季则可以适当晚睡。但无论什么季节，都需在22点前入睡。应翩介绍，“子值胆、丑值肝、寅值肺、卯值肠”，熬夜会影响身体排毒，损伤人体津液，所以要应时而眠。