一日之计在于晨，早晨是不能错过的重要养生时段。但有7件事，老年朋友醒后不宜立即做。

不宜立即起身。老年人椎间盘较松弛，突然由卧位变为立位，容易扭伤腰背部，影响神经系统。患有高血压、心脏病的老人如果突然改变体位，可能发生意外。睡醒后，如果立即起身穿衣、洗漱，身体还没适应，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，容易出现头晕、眼花等不适，导致心脑血管意外的发生。

不宜立即喝凉开水。醒后喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，引起胃肠不适甚至腹泻，建议起床后应缓慢小口喝下一杯温开水（约200-300毫升）。对于本身患有心功能不全等心脏疾病的人群，不建议一次饮水过量或饮水速度过急。

不宜立即揉眼。起床后揉眼睛对眼睛健康不利，尤其是糖尿病、高血压等患者。而糖尿病、高血压患者血管较脆弱，如果揉眼睛时用力过猛，容易导致眼部血管破裂，轻者引起结膜下出血，重者导致眼底出血，不同程度影响视力。

不宜立即叠被。人在睡眠中，会排出多种气体和汗液，使被子受潮。起床后立即把被子叠好，被子中吸收或吸附的水分和气体，便无法散发。叠好的被子会保存人体温度和汗液，给尘螨创造生存条件。起床后，应将被子翻转，被子里朝外，使被子上的水分和污染物自然散发，待洗漱、锻炼后，再叠被子。

不宜立即开窗。昼夜有两个污染高峰时段和两个污染低谷时段，两个污染高峰时段一般在日出前后和傍晚，此时不建议开窗通风，否则会危害健康。两个污染低谷时段是上午9时-11时和下午2时-4时，这两个时间段可以开窗通风。

不宜立即进食。胃在清晨还处于“半梦半醒”的状态，需要十几分钟至半小时才能苏醒。早上唾液分泌也很少，胃液分泌不充分。如果立即进食，，就易导致消化不良。建议晨起后先喝水，二三十分钟后再吃早餐。

不宜立即运动。清晨是一天中最冷的时候，血管易收缩，可能诱发或加重心脑血管疾病。而且晨间雾多，太早的话能见度低，都可能带来潜在危险。此外，早晨起床时身体处于低代谢阶段，如果空腹运动容易诱发心律失常，甚至导致猝死。建议在8时以后锻炼。