“起床气”是生活当中的一种现象，就是指有些人在睡醒以后，莫名其妙地出现一些情绪问题。

为什么会出现“起床气”？在临床观察中，出现“起床气”的大多数人，是由于出现睡眠不足、睡眠质量下降，导致一系列情绪问题。另外，精神压力大、睡眠极度不规律的时候，也更容易发生“起床气”。

想要缓解“起床气”，可以试试以下5种技巧。

睡眠规律。首先一定要注意生活起居要规律，保证每天晚上在11时之前入睡。

保证睡眠质量。睡眠质量要有所保证，睡眠环境要相对温馨，充满安全感。

叫醒方式要温暖。早晨起床最好是自然醒，如果需要被叫醒，方式一定要温柔。

适当运动。可以缓解精神上的焦虑和压力，减少“起床气”的发生。

听舒缓的音乐。让自己在柔和氛围感中放松下来。

从医学的疾病分类讲，有起床气不是一种疾病。但要注意的是，有4种疾病容易和“起床气”混淆。

异态睡眠。有一部分人早晨被叫醒的时候，会出现哭闹，这种现象是异态睡眠的一种表现。

嗜睡症。最大的特点是对睡眠需求量特别大，如果在困倦的时候，很想睡觉，但是不让睡觉，有的人会出现极其烦躁，甚至经常发火。

伴有猝倒的发作性睡病。如果经常出现“起床气”的表现，感觉总是睡不够，白天会困倦、乏力、猝倒等症状，就要及时看医生。

快速动眼睡眠行为异常。有些老年人在睡眠过程当中，经常出现说梦话，甚至睡眠当中惊醒，这时如果伴随情绪上的愤怒，或者行为方面出现暴力，也容易与“起床气”相混淆。

如果出现上述四类情况，需要及时就医。