随着寒假的临近，小雪妈妈不禁回想起去年暑假的经历，内心不禁感到有些焦虑。

原本视力一直很好的女儿，在度过了一个爷爷奶奶陪伴的暑假生活后，开学后看黑板上的字变得模糊不清。

医院检查后，女儿确诊为近视，一副眼镜成为孩子的日常必需品。

如何让孩子度过一个健康、快乐的寒假，远离近视的困扰呢？杭州西湖区疾控中心的医师给出了一些建议，家长不妨让孩子跟着做，一起打赢视力“保卫战”！

寒假期间，由于气温较低，户外活动时间难以保证，加之春节期间走亲访友，家长对电子产品的监管有所放松；同时，作息时间、饮食习惯也或多或少有所改变。

诸多因素叠加，容易导致近视的发生或加重已有的近视程度。寒假成了近视的高发期。

打赢视力保卫战，这些细节很重要！

1、户外活动要保证

日间户外活动是防控近视最有效、最经济的方法。儿童青少年应坚持每天日间户外活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时。即使是阴天的户外活动都胜过室内的活动。

2、用眼习惯要把牢

长时间近距离用眼是近视形成的高危因素，用眼习惯真的很重要。

一是姿势要对，读写做到“三个一”：即“一尺一拳一寸”，眼离书本一尺，胸距书桌一拳，手离笔尖一寸。不平躺、侧躺或趴在床上看书，不边走边看书，不在移动的车厢内看书。

二是时长要对，坚持“20—20—20”原则，即近距离用眼20分钟，向20英尺外（约6米）远眺20秒以上。

三是环境要对，保持光线适度，白天充分利用自然光线进行照明，同时要避免阳光直射；晚上除开启台灯照明外，室内还应使用适当的背景光源。

3、视屏时间尽可少

电子产品使用对视力危害已不容置疑，因此能不用尽量不用，能少用尽量少用。

0-3岁幼儿禁用视频类电子产品；3-6岁尽量避免接触和使用视屏类电子产品；中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。使用电子屏幕学习时，观看30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟。

4、吃得健康睡得好

假期更要注意合理膳食，摄入均衡的营养：提供和引导儿童青少年多摄入鱼类、蛋类、乳类等富含蛋白质的食物，多吃新鲜水果蔬菜，做到饮食多样化。

正常昼夜节律和充足睡眠对儿童青少年的眼睛发育至关重要，幼儿、小学生每天睡眠应不低于10小时，初中生睡眠应不低于9小时，高中生睡眠应不低于8小时。

此外，若发现孩子视物眯眼、频繁揉眼、喜欢近距离观看电视或视物时远看模糊、近看清楚等，家长要考虑发生近视的可能，应及时带孩子去医院就诊，确诊为近视，要进行科学矫正。

近视可防可控可矫正，但不可治愈，切勿相信“治愈近视”的虚假宣传。

好的习惯让人受益终生，对眼睛而言尤为如此！打赢寒假视力保卫战，一起行动吧！