守岁是中国传统习俗，指在除夕夜守候新年到来，祈求来年的平安和幸福。很多人选择在这个充满仪式感的特殊日子里通宵或者很晚入睡。同时，大家经常在春节期间走亲访友、外出游玩，也会导致假期睡眠不足或睡眠周期紊乱，影响身体的自然节律。

如何在热热闹闹过年的同时，尽量避免守岁及假期中的睡眠问题？北京中医药大学东方医院脑病二科主治医师朱晓晨给出以下提示。

一、注意补充水分。熬夜时，机体会产生很多的代谢产物，堆积在体内；同时，熬夜容易导致身体缺水。及时补充水分可帮助身体保持水分平衡，加快代谢物质排出。需注意，补“水”以温开水为宜，避免摄入大量冷饮和高糖饮料。同时也要注意适度，避免第二天出现水肿。

同时，朱晓晨推荐了几个熬夜时适合喝的养生茶。

1.黑枸杞茶：黑枸杞3g-5g，入沸水中冲泡，盖上盖子焖泡3-5分钟即可饮用。也可以根据个人口味加入蜂蜜、红枣等调味品，调节口感。黑枸杞富含花青素，有保护眼睛、抗疲劳等作用，适合熬夜饮用。

2.菊桂茶：菊花6g、桂花3g，入沸水中冲泡即可。菊花茶具有清肝明目、清热解毒等作用，可以缓解熬夜后眼睛干涩、疲劳等问题；桂花也可用于由胃热上蒸导致口臭者，有芳香清胃的效果。

3.茉莉薄荷茶：茉莉花5g、薄荷2g，一起开水冲泡即可。茉莉花可以疏肝理气、舒缓情绪；薄荷则具有提神醒脑、缓解疲劳等，适合熬夜时饮用。

4.柠檬茶：鲜柠檬切片或干柠檬片2-3片，适量蜂蜜，温水冲泡。柠檬富含维生素C，有助于提高免疫力、美白皮肤等作用，熬夜饮用补充维生素C。

二、熬夜疲倦时可以做个按摩，缓解乏累。

1.叩击头顶：双手自然半握拳状态，用食指、中指、无名指、小指四指的指端叩击头顶部1-3分钟，能刺激大脑皮质，可缓解紧绷的脑神经，改善精神疲乏。

2.推摩前额：用双手拇指指腹从眉间开始，沿着前额分别向两侧推摩，力度要适中，反复推摩约1分钟，可缓解头痛、头晕等症状。

3.揉按眼部：闭上眼睛，用双手的指腹分别按攒竹穴（位于两眉头最外端）、睛明穴（位于鼻根与内眼角处）、四白穴（位于目视前方时瞳孔中心的正下方），以双手手指腹打圈的方式由外向内进行按揉，力度应适中。也可揉太阳穴：用双手的食指和中指分别按揉左右两侧的太阳穴，力度适中。轮刮眼眶：用双手的食指第二指节进行轮刮眼眶的动作，上下眼眶均由内向外轮刮，注意力度要保持一致。均约1分钟，可以缓解劳累时眼部疲劳。

需要注意的是，按摩时要保持手部清洁，指甲要剪短磨平，以免划伤皮肤。按摩时力度要适中，不要过度用力或使用暴力，以免加重不适感。如有眼部疾病，建议咨询专科医生后再自行按摩。

医生提醒，守岁作为一种传统文化习俗，可以遵守，但也应该注重睡眠健康，尽量避免守岁带来的睡眠问题。如果存在睡眠问题，应该及时采取措施进行改善。