4、规律的生活 养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早上仍应按时起床，避免生物钟的扰乱。 5、好的环境 在家里我们一定要保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜，气温以 18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。保持卧室空气流通，选择一张舒适的床，枕头软硬要适中。 6、正确的睡姿 我们睡觉的时候选择一个最让自己舒服放松的睡姿，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上，这种睡眠姿势是最好的。 7、睡前的习惯活动 创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐，有助于睡眠。只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 8、饮食调理 晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物。 日常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品，如牡蛎、虾、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。 不管我们吃的太饱还是太饿这都会影响到睡眠质量的，一直饿着肯定不好睡眠，吃的太多的话也久久不能入睡，中医认为，胃不和，则卧不安，所以我们晚饭最好吃七八分饱就好。 睡前 2 小时应尽量避免饮用酒，咖啡，茶，可乐等刺激性饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。 9、睡前洗个热水“脚” 脚底有很多人体器官的反射区，上床前以 40℃～50℃ 温水洗脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器的功能，使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。冬天更应该将脚部搓至温热，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。 10、睡觉前洗个澡 洗澡可以提高体温，使人困倦。水温以 37℃—40℃ 为宜，超过 40℃ 会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。时间以 20-30 分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍微间隔一下，等体温下降后再就寝。 有失眠困扰的你，不妨试试以上方法吧！ | 
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