65岁的李先生退休前从事管理工作，应酬较多，中年开始逐渐发胖。现在他身高175厘米，体重却达到了90公斤，尤其是腹部滚圆、松软，腹围达到96厘米。

明显发胖后，感到身体沉重，李先生更不愿意参与运动了。他的面部和额头部位出油多，常出汗，出了汗身体黏黏的，并不觉得爽快。最近一段时间，家人还发现，他在夜间睡眠时打鼾非常严重。李先生正是典型的痰湿体质。

中医体质学说认为，体质反映了机体发病前的潜在趋势与对疾病的易感性。因此，关注健康首先要了解自己的体质。

鼓励多进行户外活动

痰湿体质人群由于新陈代谢缓慢，体内“痰”和“湿”积聚，除了“一胖”（形体肥胖），日久还易发生“四高”（高血压、高血糖、高血脂、高尿酸）、睡眠呼吸暂停、冠心病、中风，男子前列腺肥大等疾病。

痰湿质者形体多肥胖，身重易倦，故应根据自身情况循序渐进，长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、打乒乓球、打羽毛球、打网球、游泳、练武术，以及适合自己的舞蹈等。要加强机体物质代谢过程，应当做较长时间的有氧运动，使疏松皮肉逐渐结实、致密。痰湿质的人一般体重较高，运动时要注意运动节奏，以保障安全。

还应多进行户外活动，使身体功能活跃起来。鼓励痰湿质的人多参加集体旅游、爬山等项目，增加户外运动量，以舒展阳气，通达气机。

可适当听轻快振奋音乐

当然，起居调护也很重要。在阴雨季节要注意避免湿邪侵袭，避免受寒淋雨，居住环境宜温暖干燥而不宜阴冷潮湿。

衣着应透气散湿，面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为主，有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。同时注意保暖。

痰湿质者应常洗热水澡，程度以全身皮肤微微发红、通身出汗汗为宜。

痰湿质嗜睡，应适当减少睡眠时间，不要过于安逸，贪念床榻。睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重。

平时应定期检查血糖、血脂、血压。同时，心态要积极。痰湿质者性格温和，处事稳重，多善于忍耐。但由于痰湿内蕴，阻遏阳气，易产生疲倦感。因此宜多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。还可适当听一些节奏强烈、轻快振奋的音乐，如斯特劳斯的圆舞曲系列、比才的卡门序曲、拉德茨基进行曲、二胡《赛马》等。

/饮食调养食谱 /

痰湿质者应少食肥、甜、油、黏（腻）的食物。吃饭七分饱，忌暴饮暴食和进食速度过快。宜食的水产品有：鲤鱼、鲫鱼、鲈鱼、海带、海蜇等；谷物及豆类食物：扁豆、薏苡仁、赤小豆、山药等；果蔬类食物：冬瓜、荷叶、白萝卜、生姜、荠菜、紫菜等。

山药冬瓜汤：山药50克，冬瓜150克。山药、冬瓜置锅中慢火煲30分钟，调味后即可食用。适合痰湿质，尤其是单纯性肥胖者食用。

鲫鱼豆腐汤：鲫鱼250克，豆腐250克，生姜2片，葱花、料酒、盐、食用油、淀粉等适量。豆腐切薄片，沥干水分；鲫鱼去鳞和内脏，抹上料酒，用盐腌渍10分钟；油锅加热，爆香姜片，将鱼两面煎黄后加水适量，文火煮约25分钟，投入豆腐片，调味后用水淀粉勾薄芡并撒上葱花。适用于痰湿质容易面部浮肿、水肿者。