天文科普专家介绍，今年入伏时间是7月11日，“三伏”时长40天。从2015年起，连续7年“三伏”都是40天。

从中医阴阳五行角度来说，夏至是阳气最旺的时节，但盛极必衰，阴阳由此转换，此时，人体容易产生各种疾病。对此，杭州市肿瘤医院专家给出几条建议，助你平安健康度夏。

晚睡早起午来休

《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日……”此时节，为顺应阴阳盛衰变化，宜晚睡早起。

但天气炎热，除了心烦胸闷，还容易犯困，总感觉无精打采，医学上称为“夏季倦怠症”。此时，合理安排午休，一方面有助于恢复体能消除疲劳，另一方面弥补昼长夜短造成的睡眠不足。

早晚运动要舒缓

天气炎热，运动过于激烈，容易大汗淋漓，汗泄太过而耗伤阴液，甚至可能出现中暑。

此时运动宜舒缓，最好避开烈日炽热之时，选择清晨或傍晚天气凉快之时，可进行散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓运动。运动过程中出汗过多，可适当饮用淡盐水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿、痹证、黄汗等多种疾病。

调息静心不烦躁

古诗云：“郁蒸仲暑月”。意思是夏季气温高，湿度大，这样的环境下容易使人急躁，心烦意乱，反觉更热。

此时，更应保持平和宁静的心态，正如《素问·四气调神大论》所云：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”

饮食清淡尝酸苦

气候闷热，往往会出现食欲不振，低热、乏力、疲倦等“苦夏”症状。此时节人体消化功能相对较弱，饮食上建议清淡为主，多食蔬果杂粮，避免油腻、难消化食物，适当多食苦瓜、莴笋、芹菜、油麦菜等苦味食物。苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用。不过，苦味食物偏寒凉，体质虚弱者不宜食用。

夏天出汗增加，易伤及津液，可适当吃些酸性食物，如番茄、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃、乌梅等。不仅敛汗止泻，还可生津解渴、健胃消食、改善食欲。

冷食瓜果适可而止，正如《姬身集》所云：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘、冰雪、蜜水、凉粉、冷粥。”

冬病夏治好时光

俗话说：“冬至养生，夏至治病。”此时节体内阳气最旺盛，对于一些在冬季容易发生或加重的疾病，如风湿病、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、过敏性咽炎、哮喘等，可以趁此时节用外敷配合汤药、针灸等方法，进行冬病夏治，调整人体阴阳平衡，预防冬天旧病复发或减轻症状。

/茶饮推荐 /

冰糖双花茶：准备杭白菊10-12朵、金银花2-3克、冰糖适量，用沸水冲泡代茶饮。菊花具有平肝明目、清热解毒、消暑提神作用。金银花具有疏散风热、清热解毒作用。

冰糖双花茶适合夏季天气炎热时服用，不过体寒体弱及糖尿病患者不宜饮用。