民间有云，“人老腿先老，百病从腿养”。小腿好比是人体的“承重墙”，包括站立、走路在内的任何运动都离不开小腿肌肉的收缩。可以说，人一生中一半以上的活动和能量消耗都要靠小腿完成。

也有人说，小腿强健的人，心脏供能也不会差，这是真的吗？

以为自己身体虚，其实是下肢没力量

“隔壁邻居快80岁了，走路都比我稳当。”说这话时，李大爷满是羡慕，才70岁出头的年纪，走路颤颤巍巍，呼吸也常常是气短急促，儿女张罗着要给找保姆，更不放心他自己去小区里溜达。

李大爷想着自己“肯定是气血虚了”，嚷着要找中医调理。不过到了浙江医院中医内科，接诊的主治医师任璇璇却告诉他，问题主要出在肌肉力量不足，特别是下肢力量缺乏，会带来许多健康隐患，其中之一便是人体平衡能力和应急反应能力下降，增加了跌倒风险。

“肌肉力量、质量的减少，也就是西医的‘肌少症’，在中医里属于‘痿症’范畴。”任璇璇针对李大爷的情况辨证论治，量体裁衣，除了内服药方外，还开了中医外治药物，同时也提醒他要适量增加一些肌肉力量的锻炼。

经过一段时间的中医调理，李大爷走路稳健多了，人也感觉精神了，最近一次复诊，还带着老朋友一起来。老朋友说，看到李大爷从颤颤巍巍走路到步履稳健，自己也想试试，让身板硬朗起来。

小腿是“人体第二心脏”

也是“疾病反映区”

任璇璇介绍，小腿的作用非常重要，被称为是“人体的第二心脏”。这是因为，小腿是“交通要道”，人体50%的神经、血管、血液都在双腿，人体血液运行包括动脉和静脉。动脉运行，心脏推动作用最重要；对静脉来说，肌肉收缩产生的压力是血流动力之一，腿部静脉回流就主要靠小腿肌肉收缩，人体的70%的血液由小腿肚负责泵回心脏。

中医认为“气从脚底生”，小腿上分布着60多个穴位，肝、脾、胆、胃、肾、膀胱经都从小腿经过，是人体重要的交通要道，维护着气血的上行下行。因此，积极地进行腿部运动，保持腿部的强劲有力，有着疏通穴道、按摩经络的作用。

“所以说，小腿强壮，全身都会跟着好，没有健康的小腿肚，人就无法维持正常的血液循环，所以小腿强壮心脏功能也好的说法是正确的。”任璇璇表示，从另一个角度来说，小腿也是“疾病反映区”，很多疾病都会反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺钙有关、肿胀说明脏腑有病、发凉意味着体质虚寒等，及时发现症状，利于早期防治疾病。

老年人保养小腿，不妨这么做

既然小腿这么重要，老年人要如何锻炼保养小腿呢？

任璇璇说，针对老年人的腿部肌肉力量训练，训练时一定要遵循训练动作的正确性、运动频率不必太高、运动负荷循序渐进及安全性原则。患有心血管疾病(如高血压、冠心病人群)的老年人在进行力量练习时应采取小负荷、多组数练习，切忌使用大重量、 快速的爆发性动作。另外，患有高血压的老年人不宜进行需要长时间憋气的静力性力量练习，如平板支撑、悬垂举腿等。

她还介绍了几种老年人腿部肌肉力量训练的常用方法，如果自己身体能够承受，也可以跟着练习，但要注意适度，感觉不适时一定要立刻停止。

1.靠墙静蹲练习

背部贴墙，双足分开与肩同宽，屈髋屈膝，双腿逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50厘米。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿与地面垂直。

注意：因为静蹲可能会增加髌骨的压力，所以这个锻炼不太适合患有膝关节骨性关节炎等患者。

2.股四头肌静力性收缩训练（绷腿练习）

平躺于床上，膝关节伸直的时候主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，紧绷放松如此交替进行。

这个锻炼一方面可以使股四头肌肌力保持或增强，另一方面可以促进下肢的血液回流，减少下肢血栓的发生。

3.直抬腿训练

平躺于床上，在下肢伸直位将整条腿抬起，让腿与床之间的夹角在30度左右，保持5秒钟，然后放下2～3秒钟，抬起放下如此交替反复进行。每次15个/组，每天做3～4组。

4.抗阻屈膝训练

老年人俯卧于床上，在踝关节处绑一沙袋，让老年人主动屈膝，12-15次/组，每日2-3组。

注意：训练过程中，一定要配合呼吸，不要让老年人在憋气的情况下进行训练。

5. 踝泵运动

平躺于床上，进行踝关节全范围的屈伸训练，每次勾脚和向下踩脚到最大位置，勾脚和踩脚反复交替进行，感觉疲劳后休息。

踝泵运动可使踝关节屈伸肌力保持或增强，也促进下肢的血液回流，减少下肢血栓的发生。