头痛、头晕、失眠、心烦易怒怎么办？便秘又该如何缓解？这些都是老年群体常常面临的“疑难杂症”。不妨来听省中医院综合片护士长、中医护理门诊出诊专家陈晓洁的建议，学着通过中医护理的小技巧，来自我调理。

耳穴压豆法

有效缓解疼痛

“耳穴对人体有保健作用。”陈晓洁介绍，耳廓是众多经脉、气血汇聚之处，其中有93个标准耳穴，与人体五脏六腑、各个部位均有关系，揉捏相关穴位可以改善对应身体部位的诸多症状。

陈晓洁表示，通过耳穴压豆刺激耳部穴位，使局部躯体血管扩张，血液流通顺畅，对调节大脑皮质功能和血管舒缩功能有很好的效果。偏头痛症患者可在耳廓的颞、胰胆、三焦、交感、神门、枕区等穴位上进行按压，能通络止痛、镇静安神。

坚持腹部按摩

缓解习惯性便秘

不少老年朋友有习惯性便秘，这与胃肠蠕动功能下降、活动量减少有关。陈晓洁教大家一套子午流注养生法——卯时腹部按摩，即可有效改善便秘。

陈晓洁强调，按摩最佳时间是5时-7时。一般取仰卧位，双腿屈曲；或站立位，自然放松。具体方法是：左手放在腹部，手心对着肚脐神阙穴，右手叠放在左手上，用力适度，顺时针按摩，绕肚脐一周为一次，一般按摩50-100次，速度不宜过快，一般10-20分钟或腹部皮肤微微发热为止。

头痛头晕失眠

试试刮拭经络

头痛、头晕、失眠的人群不妨试试用刮痧板或者刮痧梳刮拭经络。主要针对督脉（正中）、足太阳膀胱经、足少阳胆经、手少阳三焦经这几个经络。

刮拭方法：从前往后单一方向梳刮，首先刮正中督脉，从前发际线刮至后发际线，然后依次刮足太阳膀胱经、足少阳胆经、手少阳三焦经。先刮左侧在刮右侧，刮至头部微微发热即可，针对局部有阻力酸痛明显的点（刮拭过程中会有跳板的感觉），多半是经络有瘀堵的表现，可以反复刮拭至阻力感消失。