今冬以来最强寒潮席卷我国大部地区，北方多地将冷破纪录，南方气温上演冷暖逆转。气温骤降，来势汹汹的冷空气让人措手不及。中国疾控中心近日发布健康提示，提醒寒潮来临，公众要加强保暖防护，谨防气温骤降带来的健康危害。

根据指南，寒潮可能带来的健康风险，包括易造成浅表皮肤损害而形成冻疮，加重关节炎、类风湿关节炎等患者的疼痛；易诱发气道痉挛、呼吸系统免疫功能异常；易引发心脑血管系统疾病；还可能加重泌尿系统疾病和内分泌系统疾病。面对寒潮预警信号，怎样做好防护措施？

出行

1.关注天气变化

寒潮是过程性的，可能会持续几天至十几天，我们应主动关注天气预报及相关部门发布的寒潮消息或预警变化，以便及时采取必要的防护措施。

2.加强个人防护

公众应注意加强室内和自身的保暖防护，及时更换厚衣物，比如棉裤，以及穿戴防护用品，如帽子、口罩、围巾、手套等。同时，减少户外活动，尽量避免与冷空气直接接触，降低气温骤降带来的健康危害。

3.敏感人群的防寒保暖

冬季气温骤降对老年人、孕产妇、婴幼儿和心脑血管疾病、呼吸系统疾病等慢性病患者以及长时间在户外工作的人群影响最大、最明显。敏感人群更应注意对寒潮天气的健康防护：添加棉衣棉裤保暖的同时，尤其要注意头部、胸背、脖子和四肢的保暖；尽量减少外出；必须外出时应做好保暖措施。

睡眠

不熬夜、早睡早起、保持充足的睡眠时间，不仅能帮助我们恢复自身的状态应对平时的工作和生活，还能提升身体免疫力，抗击感冒等冬季常见呼吸道疾病。成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是健康底线。

冬季白天缩短，夜晚增长，老年人、孕产妇、婴幼儿和心脑血管疾病（高血压、脑中风、冠心病等）、呼吸系统疾病等慢病患者可适当延长睡眠时间，最好等太阳出来再起床，避免因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病。牢记慢起床，清晨人体的血管应变力最差，骤然活动易引发心脑血管疾病，应在清晨醒后养神5分钟后再起床活动。

饮食

1.适当增加低脂肪高蛋白的食物

增加含脂肪相对较少的瘦猪、牛羊等红肉的摄入，不仅避免过多的脂肪囤积，也可以补充易被人体吸收的血红素铁。研究表明血红素铁有助于增强机体的抗寒能力。进补时应注意营养均衡，少油、少盐、低糖、低脂，不宜过分油腻也不宜暴饮暴食，每天吃肉量要控制在100克以内。尽量做到膳食多样化，牛奶、大豆及其制品也是优质蛋白质的良好来源，建议天天饮奶300克，每周吃大豆及豆制品3-4次。

2.坚持每天吃蔬果

多选择含水量高的蔬菜水果，如雪梨、柑橘、苹果、猕猴桃、柚子等新鲜水果，白菜、莲藕、西葫芦、白萝卜、胡萝卜、冬瓜、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬笋、娃娃菜等新鲜蔬菜，补充营养与水分，润喉清嗓，消食开胃，减少因干燥增加的呼吸道疾病概率。

3.保证饮水足量

在晨练之前和晚上睡觉之前，最好喝一杯温开水，平时也应当注意多饮用温开水，稀释血液，降黏稠度。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。

运动

1.保持中低强度有氧运动

冬季锻炼应减少高强度运动，以中、低强度有氧运动为主。运动项目可以选择有氧耐力运动，如步行、慢跑、长距离慢速游泳、跳舞、徒手体操等低强度、长时间的运动。

2.增强肌肉力量，提升平衡性

在进行中、低强度有氧运动的过程中，可以穿插抗阻力量训练和柔韧训练等，协调配合锻炼，以增强肌肉力量，提升身体平衡能力。如冬季不宜进行户外活动时，可优选以轻力量锻炼为主的八段锦、太极拳以及五禽戏等室内运动，平衡训练如侧步走，脚跟对脚尖走，金鸡独立换重心等，均对改善老年人平衡能力、预防跌倒具有一定效果。进行长期、规律的锻炼会改善老年人的平衡能力，提高身体的柔韧性和灵活性，增强体力，延缓身体功能退化的速度。老年人的力量训练，特别是下肢训练非常重要。肌肉在完成各种动作的过程中得到锻炼，对于改善老年人力量下降，骨量流失，骨关节退行性改变，跌倒等特有问题大有裨益。

3.户外运动要注意保暖和热身

冬季运动应该选择在阳光充足时进行，避免过早或过晚地进行运动，冬季一天中的最佳健身时机在14时至19时之间。户外运动时要注意头部和四肢的保暖，防止头部骤然遇冷，容易导致血管收缩痉挛，增加心脑血管疾病意外发生的风险。

此外严寒天气下，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，运动前应充分做好热身，热身时间最好控制在15至25分钟。锻炼间隙要适当缩短，尽量避免长时间处于冷空气中。

1.减少去人群密集场所的频率

在机场、车站、公共交通工具、农贸市场等人群密集或环境密闭场所，应规范佩戴口罩，注意做好个人卫生，尽量避免习惯性用手直接接触眼睛、鼻或口。对于老年人、基础性疾病患者、儿童等重点人群，应尽量避免或少去人群密集场所，减少感染风险。

2.及时接种疫苗

接种流感疫苗是预防流感、减少流感相关重症和死亡的有效手段。儿童、老年人呼吸道疾病易感人群，应少出入公共场所，有条件的可在秋冬交替时接种流感、肺炎疫苗。

3.践行健康的生活方式

日常生活中，要保持充足的睡眠、充分的营养、适量的体育锻炼，增强身体素质，提高身体抵抗力。当咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾或手肘遮住口鼻；接触电梯按钮、门把手等公共设施，咳嗽或打喷嚏后，应及时洗手或进行手部清洁。