不少人坐着时总会不自觉跷二郎腿，这种坐姿看似舒服，但如果长期保持，可能会对健康造成不利影响。

易造成三方面损伤

损伤腰椎和脊柱。跷起二郎腿时，容易弯腰驼背，造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均。此时骨盆会带动脊椎旋转，造成肌肉过度拉伸，脊椎左右两边的软组织被动失去平衡。时间久了，容易带来背部肌肉疲劳、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。

损伤髋关节和膝关节。髋关节与膝关节长时间保持一种扭曲的状态，会增加关节内部结构的压力，使软骨出现营养障碍、磨损，对于关节内的附属结构像半月板及盂唇的压力也相应增高。而对软骨结构已经有不同程度退化的中老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。特别是关节已经出现疼痛的患者，更要避免弯曲、扭转关节。

增加静脉曲张风险。跷二郎腿时，跷起来腿的后部及腘窝处静脉受压，静脉回流受阻，静脉压力增高，都是造成下肢静脉曲张的隐患。

忍不住时记住三点

如果实在忍不住要跷二郎腿，记住以下3点。

不超过15分钟。每次跷二郎腿时间不宜过长，最好不要超过15分钟。

常起来活动。由于很多人跷二郎腿的动作已养成习惯，所以建议跷二郎腿时，要注意两腿交替，尽量不要长时间偏向某一侧，跷一会起来走动走动。

松解和拉伸紧张肌群。很多人习惯翘二郎腿，是因为其肌肉已经失衡，身体“需要”通过跷二郎腿来支撑失衡。因此，需要对这些紧张肌肉进行松解，恢复身体平衡。日常生活中，可以通过按摩和揉压等方式对紧张的肌肉进行松解。

有高血压、下肢静脉曲张、腰背不适、深静脉血栓等问题的人群，最好避免跷二郎腿。

保持正确坐姿很关键

什么样的坐姿对健康更有利？

坐在椅子上时，大腿应与座位平齐，或稍低于座位，双脚在地面上放平，如果身高较高或较低，请调整座椅高度。若椅子无法调整到正确高度，可使用脚凳或踏板。

脊柱应与椅背平行，椅背稍微倾斜，大约呈100-110°，这样坐着的时候，背部可以得到有效支撑。

要注意的是，无论坐姿多端正，长时间久坐都不利于健康。在保证正确坐姿的同时，定时起来活动很重要。