今天，我们迎来二十四节气的最后一个节气“大寒”。最近，浙江小伙伴们频频在冬季感受春的气息，部分地区最高气温直冲20℃。不少人感慨，今年冷空气“摸鱼”有点厉害。

但大家不要被近期的“温暖如春”迷惑，受冷空气影响，下周可能迎来2024年的第一场雪。因此，做好防寒保暖仍是重点。

三处保暖很关键

浙江省中医院推拿科主任杜红根表示，从中医角度讲，寒主收引，寒冷使全身气血运行缓慢，体质下降，容易受风寒侵袭，导致心血痹阻、心绞痛的发生；肌肉关节气血运行不畅，导致颈、腰、肩、膝关节疼痛发作或加重。因此，尤其应注意腰部、腹部、头部、关节等部位的保暖。

护头颈。“头为诸阳之会”，人体6条阳经均在头面部进行交接汇聚，是整个人阳气最旺盛的地方。颈部血管丰富、皮肤较薄，容易散热也最易受到风寒邪气侵袭。既往有颈椎相关疾病的人尤其应注意颈部防寒保暖，如出门戴帽子、围围巾、穿立领装等，对预防颈椎病及头痛等都有一定帮助。

防腰寒。“腰背为阳”，冬季背部保暖不好，风寒易从背部经络侵袭人体，损伤阳气。双手握空拳，用拳眼在腰背部两侧膀胱经作上下往返摩擦，使温热感向深部渗透。

护脚暖。“养树护根，养人护脚”，寒邪易从脚上侵袭，伤及人体阳气。这时，可以选用“沐足”进行调养。水温最好在42℃左右，水位没过脚踝，每次浸泡时长不超过30分钟。泡脚期间不时添加热水保持水温，泡至脚部皮肤微红、后背发热即可。之后，可揉搓足底涌泉穴，手法宜轻、频率宜快、摩擦拉动的距离宜长，足底有明显透热即可。

心态平和运动和缓

杜红根表示，大寒节气处于极寒与体内阳气逐步升发的交接时期，此时应避免阳气过度扰动，比如要避免情绪过于激动，尽量保持心态平和。锻炼时间不宜过早，有太阳的日子可以选择户外走路，微微出汗为宜。运动方式推荐八段锦、易筋经等，具有强筋壮骨、调和气血、扶正祛邪的作用。

在饮食方面，此时节宜滋阴为主，防止过燥，可多吃些瘦肉、鱼类、豆类等高蛋白食物，适当吃牛、羊肉，并搭配新鲜蔬菜瓜果，少吃辛辣、烧烤、油炸食物。寒性体质的人，可适当多吃温阳的食物，如羊肉、韭菜、海参、核桃仁、黑木耳、黑芝麻等；热性体质的可吃瘦猪肉、山药、白果、莲子等。

/养生食谱 /

杜红根推荐一款可以补气血的药膳——党参红枣炖排骨。

原料包括党参30克，红枣8枚，排骨500克，姜、葱、盐、胡椒粉、料酒适量。党参洗净，切约3厘米长段，红枣洗净去核，排骨洗净，剁成约4厘米长段，葱姜洗净切段。将备好的排骨、党参、红枣、姜、葱、料酒放入炖锅内，清水适量，武火烧开后改文火炖至排骨酥烂，加入盐、胡椒粉调味即成。