近日的杭城，终于有了一点冬日的“凛冽”。除了让人猝不及防的“断崖式”降温，刺骨的冷风也吹得不少人关节疼痛。冬季如何防护好身体的“枢纽”，一起来听听浙江省中医院推拿科副主任中医师钮铭的建议。

骨性关节炎对人体影响大

膝盖发出“咔哒”声应及时就医

今年65岁的王大伯（化名）非常喜欢爬山，1个月前突然发现自己的膝盖在行走时会发出“咔哒”声，但是他并没有放在心上，仍旧和朋友们“征服”一座又一座山。

但是近两周，王大伯出现了膝盖疼痛、行走困难的症状，吃了止痛药也没有缓解。听别人说这个毛病要静养，不能继续自己的爱好，王大伯很难过，难道永远不能爬山了吗？

在朋友的介绍下，王大伯抱着试一试的心态来到了浙江省中医院推拿科。经过医生的仔细检查，王大伯被诊断为膝骨关节炎。“膝骨关节炎可以通过推拿治疗，而且效果不错。”在医生的建议下，王大伯进行了独特的“膝骨关节炎调膝法”治疗，同时配合医生精心的推拿手法，治疗了3次后，王大伯惊喜地发现自己可以轻松自在爬楼梯了。坚持了1个月的治疗，王大伯的膝盖疼痛和关节弹响均已缓解，他又可以与朋友一起爬山了。

钮铭介绍，骨性关节炎是目前世界上造成人类健康问题的第4大原因，而在所有关节炎中，膝关节的发病率高居榜首。“膝关节几乎承受着全身的重量。人到中老年以后，膝关节由于长年磨损是最容易老化的。秋冬天因为气温、气压偏低，人体内潜伏的寒气和外界冷空气相互叠加，膝关节部位容易酸胀冷痛。”钮铭提醒大家，膝盖发出“咔哒”声，应该及时就医，让医生去判断此症状是生理性的还是异常的弹响。如果不及时医治，后续会导致一系列的疾病，甚至有可能需要手术治疗。

除了到医院寻求专业医生的推拿治疗，钮铭还为大家推荐了一项缓解膝关节酸痛的自我推拿手法，感兴趣的朋友可以学起来：

平坐于座位上，用一手掌面紧贴于髌骨（膝盖骨）上方，做环形摩擦推揉动作，力度由小渐大，可带动髌骨移动。按摩时间3分钟，以髌骨下方感受到热感为度；随后，用一手拇指端按揉外膝眼、内膝眼、阳陵泉、阴陵泉、血海、梁丘、委中及阿是穴（痛点）。分别按揉穴位1分钟，力度先轻渐重，以感到酸胀为度；最后将双手的鱼际部位分别置于膝关节内外侧，做上下来回摩擦10次，以局部透热为止。

关节保养很重要

这些要点要牢记

人全身一共有206块骨头，形成78个关节，是人体的重要结构，是骨与骨之间的连接。关节可以使人体在做动作时身体更加协调；通过关节活动，还能使人体顺利进行劳作以及完成各种体育运动姿势。

“关节在人体起到非常重要的作用。如果关节僵硬或者出现损伤，会导致肢体功能障碍。所以，在日常生活中，我们应该注重关节保养，这样才能保证生活、工作不受影响。”钮铭建议，养护关节，要做好以下几点：

合理膳食

饮食方面应以清淡、低盐、易消化的食物为主，营养均衡丰富，多摄入富含钙质、维生素的食物，如豆制品、奶制品以及海产品等，可有效补充钙质及其他营养物质，营养软骨细胞和关节润液；同时，要控制体重， 因肥胖者关节不堪身体的重压，会加速关节间软组织磨损，使关节过早退化。

起居调养

中医认为：“避寒暑、顺四时、安居处……”人们需养成一个良好的起居生活习惯，注意随天气变化增加衣物，注意防寒保暖，避免关节受冷刺激；不过度劳累，不熬夜，注重劳逸结合；衣物、 鞋袜应穿着舒适，以免伤及关节，避免长时间保持站立或跪、蹲等姿势，注意保护关节。

适当锻炼

适当运动有利于调理脏腑气血，促进关节脉络畅通，减轻或消除关节疼痛、肿胀等症状，对促进关节功能的恢复具有十分重要的作用。日常生活中，人们应选择合适的体育运动方式，如太极拳、太极剑、五禽戏、八段锦、散步等，多做对关节无负荷的运动，增强关节周围肌肉的力量，以增加对关节的保护功能。锻炼循序渐进，逐步形成良好的运动习惯，促进关节功能的恢复。