指导专家 刘文娟 杭州市第七人民医院睡眠医学科副主任

传统新春佳节马上来临，今年是三年疫情后的首个常态化春节，“有钱没钱，也要回家过年”。

每年春节放假前夕，不少关于亲情、家庭、婚姻等话题就会频繁热搜，五味杂陈的新年返乡人提前焦虑了起来：“连坐式孝顺”成为流行，子女痛苦不堪；1500元买年货走亲戚被嫌弃，是过年还是过劫？女子过年想回娘家遭公公扇耳光，“回谁家过年”成了横亘小夫妻之间的“世纪难题”……

家家有本难念的经，不少人在春节前患上了节前焦虑症，杭州市七人民医院焦虑抑郁失眠门诊量也比平时增多。

该院睡眠医学科刘文娟副主任介绍，所谓的春节前焦虑症，是指因经历过与节日相关的不良事件，从而导致每次临近节日时出现精神紧张、坐立不安、过度忧虑等症状，部分患者不能明确担心的具体对象，情绪易激怒。最常见的几个方面：春节社交焦虑、回家被催婚催生焦虑、感情状态焦虑，再加上今年与流感有关的焦虑等。

她表示，焦虑本是日常生活中很正常的一种情绪，可是当这种情绪持续的时间过长的时候，就得注意是否患上了焦虑症。

春节如“催命符”？ 催婚催生让人难以喘气

张女士（化名）今年33岁，近半个月经常无故胸闷、紧张、多汗，一颗心仿佛悬浮在半空中，很难放松下来。而且她每天脑子里的想法跟“神仙打架”似的，思绪冗杂，惶惶不可终日。起初张女士觉得自己可能得了严重的疾病，到处求医问药，可是CT检查从头扫到脚，也没发现任何器质性病变。

恰逢此时，张女士还面临了工作上的困境，本来工作能力较强的她，现在心烦得却连最基本的工作也难以完成，因此还受到了领导的不少批评。“本来年底工作就多，可是我越想把工作做好，反而越会犯小错误，到头来思绪如‘乱麻’，越理越混乱。”

工作、生活皆不如意，张女士开始整晚失眠，大把大把掉头发，脾气也愈发古怪，原本温柔和善的她，现在只要周围人一不顺她意，便会大发脾气，收都收不住。状态极差的她来到了杭州市第七人民医院想要寻求医学上的帮助。

通过初次交谈，刘文娟便敏锐地在谈话中找到了一丝蛛丝马迹，原来张女士的这些症状与春节的临近脱不了干系，她也被诊断出严重的节前焦虑症。“由于年纪不小了，每年回家我都会被家里人催婚，并给我安排多个相亲。虽然我的事业还算成功，但在他们眼里，一个女人只要没有成婚生子，人生都是不完整的、失败的。因此只要一想到春节回家，一股无形的压力就会桎梏着我，让我难以呼吸。”张女士无奈道。

“很多父母奋斗一辈子只为孩子，把所有希望寄托在孩子身上，孩子小时候催作业催上学，长大了催相亲催结婚催生小孩。当需求不被满足时，双方间自然会出现一些矛盾。”刘文娟表示，实际上年轻人每逢春节“被相亲”这种模式是极不健康的。既无助于年轻人择偶，还影响父母与孩子的关系，对孩子的婚姻观念和态度，都会造成不良影响。

春节“i星人”上线，经典三连问吓退众多年轻人

事实上，春节作为中国人心中最为重要的节日，承载了家人团圆、亲情维系的重要意义。在春节期间，人们往往期望能够回到家乡，与亲人团聚，享受家庭的温暖。然而，由于种种原因，如工作繁忙、路途遥远等，一些人无法如期回家，这使得他们感到焦虑和失落。当期望与现实发生冲突时，内心的焦虑感便会增强。

刘文娟介绍，年轻人除了被催婚催生感到焦虑外，经济压力也成了很多人出现焦虑情绪的根源。春节是中国传统意义上的“红包”季节，也是一年中人情往来最为集中的时期。对于一些经济条件并不宽裕的家庭来说，春节期间的人情往来和红包赠予无疑会增加经济压力。为了面子、为了维系亲情关系，他们不得不承受一定的经济负担，这使得他们在春节来临之际感到焦虑和不安。

此外，社交恐惧也“吓退”了很多年轻人想要回家的心，春节期间很多年轻人被迫成为“I”人（“I”在这里代表的是性格测试中的内向型人格）。“春节是一个传统的社交时刻，人们往往会在这个时候参加各种聚会和活动，但这对于社交恐惧者来说无疑是场噩梦。一方面，这种时刻无疑会让他们感到不安和焦虑。他们担心自己在聚会中表现不好，怕被别人评价或者批评，这种不安的心理状态会影响他们的表现和心情。另一方面，聚会上的攀比也让人无所适从。‘在哪里工作？’‘工资多少？’‘有对象了吗？’这是饭桌上典型的‘三连问’。而这些私人的问题，让人又无法回避，从而导致自身更容易出现焦虑情绪。”刘文娟说。

把握这几点，积极缓解节前焦虑

刘文娟强调，春节节前焦虑是一种常见的心理现象，但我们可以通过调整心态、合理规划、控制饮食和寻求心理支持等方式来缓解焦虑情绪，让春节更加快乐、祥和。

做好充分心理准备。很多人一想到要过年，就有一种泰山压顶的紧迫感，总觉得要过年了，有太多事情要去做。这个时候可以拿出记事本，把过年期间需要准备和处理的事情列出一个清单，之后发现，也没有想象的那么多。即使事情较多，做好统筹，各个击破；实在准备不完，来日方长，以后再弥补；实在弥补不了，那就接受遗憾。节前就有这种“大无畏”的接纳心态会大大降低我们的过节焦虑。

控制饮食，充足睡眠。身心一体，良好的心理状态需要良好的身体状态做支撑，过年容易“放浪形骸”，胃肠道负担大，烟酒消耗量大增，熬夜不休息，这些只会加重我们的焦虑水平。因此良好的有节制的生活习惯也是对抗过年焦虑的重要手段。

合理规划，减轻经济压力。春节期间的人情往来和红包赠予是不可避免的，但我们可以通过合理的规划和预算来减轻经济压力。在购物时要注意节制，避免盲目跟风和过度消费。同时，可以考虑通过送电子红包或者礼物的方式来表达心意，既环保又经济实惠。

寻求心理支持。如果焦虑情绪严重影响到生活、工作和心理健康，可以寻求专业心理医生的帮助。心理医生可以通过心理疏导、认知行为疗法等方式来帮助患者缓解焦虑情绪，提高心理健康水平。