现代人工作节奏快,压力大,往往就忽视了健康。经常会听到有的朋友会抱怨每天为了工作吃不好睡不好老是失眠。今天生活妙招网小编就来教你几招如何调节失眠,一起来看看吧! 失眠症状: 1、入睡困难。 2、不能熟睡,睡眠时间减少。 3、早醒、醒后无法再入睡。 4、频频从噩梦中惊醒,感觉整个晚上都在做噩梦。 5、睡过之后精力没有恢复。 6、发病时间可长可短,短的几天就可好转,长的持续数日难以恢复。 7、容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感。 8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。 9、长时间的失眠会导致神经衰弱和忧郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。 失眠原因: 1、环境原因:常见的有睡眠 环境的突然改变。 2、个体因素:不良的生活习惯,如睡前喝茶、咖啡,或抽烟等。 3、身体原因:广义的说,任何身体上的不适都可能导致失眠。 4、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠。 5、情绪因素:特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。 解决方法: 1、喝热牛奶 睡前喝一杯热牛奶,能增加人体胰岛素的分泌,促使大脑分泌促进睡眠的血清素,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。 2、适度的运动 白天进行适度的运动,能够提高人体植物神经的调节能力,有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动,不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡,结果往往适得其反。如有傍晚或晚上运动的习惯,最好能在睡前 2 小时进行。 3、调节心态 我们晚上上床前首先要情绪稳定,千万不要带着问题上床,所有的事情暂时放在一边,不要胡思乱想,有事情可以留待第二天处理,闭上眼睛静静入睡。 进行深呼吸,听节奏缓慢的轻音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安,认为大脑得不到休息,不是短寿,也会生病,而这类担心导致过分焦虑,越是紧张,越想强行入睡,结果适得其反。 |