俗话说“三九补一补，来年打老虎。”作为一年中最冷的一段时间，也是阳气始生之时，此时进补，符合阳气升发规律，营养也能更好地被人体吸收。

如何利用好“三九进补”关键期，调理好身体，平安度过严寒，少受病痛折磨？这些冬令养生之道请收藏。

冬病冬治正当时

了解寒邪“克星”三九贴

“毛医生，非常感谢你们！经过两年的治疗，我现在不再恐惧‘来例假’了，盆腔痛也缓解了不少。”又到一年贴“三九贴”的日子，40岁的方女士（化名）像往年一样，开贴第一天便来到浙江省中医院妇产科主治医师毛佩瑜的门诊。

自来初潮开始，方女士每次来例假都会痛经，为此，她还有“例假恐惧症”。前几年因为多次人工流产，导致日常出现慢性盆腔痛，且痛经症状加剧，经期还有许多大血块。毛佩瑜医生对其望舌切脉后，发现方女士体质偏寒偏淤，建议她进行中医适宜技术相关治疗。方女士便在每年的“三伏”“三九”时期进行“三伏贴”和“三九贴”的贴敷，同时配合其他中医治疗，痛经和慢性盆腔痛终得到缓解。

毛佩瑜医生介绍，“三九贴”是依据“春夏养阳、秋冬养阴”的理论，顺应人与自然和谐统一的机理，将平衡人体阴阳及四季气候的特点有机结合，能起到补气助阳、扶正祛邪的功效。同时，“三九贴”是“三伏贴”的延续，即使夏天没有贴“三伏贴”，冬天仍然可以贴“三九贴”。

“妇科方面，痛经、有生育需求、月经不调、产后虚弱的女性适合贴‘三九贴’，常贴肾俞、气海、三阴交、足三里等穴位。除此之外，频繁感冒的儿童，失眠多梦的老年人，腰椎间盘突出、胃肠道疾病等亚健康人群，均可贴敷‘三九贴’。”毛佩瑜医生表示，贴“三九贴”时，注意事项基本与“三伏贴”一致，忌食生冷、辛辣、油腻，忌食海鲜，并注意保暖；避免剧烈运动，儿童贴敷2-4小时，成人贴敷4-6小时，若有身体不适，需立即就医。

“三九”时节

正是扶正养阳好时机

“三九”养好身，整年身体健。除了运用中医疗法贴敷“三九贴”温煦体内阳气，建议大家在“三九严寒”天还要规律作息，“富养”生息。

“静养”顺应天时

冬季昼短夜长，人也要顺应自然的变化调整作息，充足的睡眠对生化气血有着重要的作用，“三九天”尤其要“静养”。因为三九天阴气重、温度低，此时人体阳气最弱，所以要藏好阳气、正应天时，守好体内阳气。

饮食要均衡规律

“三九天”人体阳气内敛，脾胃功能相对较弱，此时若食用生冷寒凉的食物，会加重脾胃负担，导致消化不良、腹泻等症状。因此，一日三餐的搭配除了要合理营养，还可适当食用羊肉、牛肉等温热性的食物，能够温补阳气，增强身体抵抗力，帮助身体抵御寒冷。

在合适的时间适当锻炼

虽然处于严寒天，但也要适当锻炼，有利于体内阳气生发。建议选择上午9时至10时或下午2时至4时，在气温稍高的时间段锻炼最宜。同时以舒缓运动为主，例如散步、慢跑、太极拳等，既能锻炼身体，又不会过度消耗阳气，不建议老年群体和膝关节不好的人群进行爬山或跑步，会增加膝关节的负担。需要注意的是，运动后要及时擦干汗水，更换干爽衣物，以防寒气入侵。