随着气温不断下降，你是否会有这样的体会——跟夏天比起来，你的胃口在秋冬季节变得越来越大。每天下午坐在办公桌前就想喝一杯奶茶；一到周末就想着冒热气的火锅、烤肉、麻辣烫；睡觉之前总想来块甜点……一上称，比当初立下减肥目标时还重了不少。

你以为这就结束？不，一切才刚刚开始。浙江医院营养科斯彩娟副主任医师指出，为了抵御寒冷，脂肪会“自动繁衍”，冬天肥肉的增长速度快。距离过年还有半个多月，她表示，现在开始控制体重还来得及，这几招赶紧跟着做起来。

第一招：好好吃饭

首先，三餐要规律。身体需要定时定量地营养摄入来维持其正常生理功能，当三餐时间不规律时，身体会因为缺乏稳定营养供应而感到疲劳和不适。

早餐不仅要吃，还要吃好，一份营养丰富的早餐不仅可以提供足够的能量，帮助我们保持清醒，同时也有助于稳定血糖。

其次，食物种类要丰富。在强调三餐规律和早餐质量的同时，也应该注重食物的多样性，通过摄入多种食物，可以确保身体获得全面的营养支持，避免因为某种营养素的缺乏而导致健康问题。

例如，蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和种子等食物都含有丰富的营养素，包括维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化剂等。肉类、鱼类和乳制品则提供了优质蛋白质和必需的脂肪酸。通过合理搭配这些食物，我们可以确保身体获得均衡的营养摄入。此外，多样化的食物选择可以增加饮食的乐趣和满足感。

最后，控制好量。在保持三餐规律的基础上，还要控制每餐的摄入量，避免过量进食导致的肥胖和其他健康问题。同时，养成良好饮食习惯，如细嚼慢咽、避免暴饮暴食等。

第二招：好好睡觉

睡眠不足会导致身体分泌的荷尔蒙水平发生变化，进而增加食欲，导致过量进食。

充足的睡眠一方面可以减少饥饿感，降低食欲，有助于控制饮食摄入。另一方面可以调节内分泌系统，促进瘦素的分泌，增加热量消耗。

睡前避免饮用咖啡因或酒精等刺激性饮料，也避免进行剧烈运动或看令人兴奋的电视节目，以免影响睡眠。可以进行一些放松活动，如阅读、听音乐或深呼吸等，有助于减轻压力和焦虑，提高睡眠质量。

第三招：享受生活

享受生活可不是吃山珍海味，奢靡成风，而是抽出时间，增加户外活动，在附近公园遛个弯，或约上好友打个球、爬个山都是不错的选择。

适量运动不仅可以提升五羟色胺水平，改善季节性情绪失调，振奋精神，还有助于更好地管理生活，减少情绪化进食，利于体重维持。

斯彩娟最后提醒，体重管理是一项长期事业，每个人都有个体差异，不能盲目减重，如有特殊需求，可以来浙江医院营养科门诊咨询，专业的医生和营养师，可以帮您制定专属减脂方案。