“明明没熬夜，早上闹钟却叫不醒”“睡满八个小时，白天仍哈欠连天”……入春以来，不少市民被“春困”缠上，满脸倦容。

近期，潮新闻·钱报健康小站、杭州市拱墅区米市巷社区卫生服务中心接诊了多位被“春困”困扰的居民。四十多岁的张先生是其中一员，他日常工作压力大，怀疑自己的身体出了问题。接诊的卢建华医生望闻问切后，认为他是典型的“春困”所致。

“春困并非一种独立的疾病，而是人体顺应自然季节变化而产生的一种生理性调整反应。”卢建华解释从中医角度看，春季主肝，春困与肝、脾、肾三脏功能失调、气血不足、湿浊困阻紧密相关。春季阳气升发，若肝气郁滞、清阳不升，就会出现困倦嗜睡、精神不振。加之春季湿气渐生，湿邪困脾，脾失健运，也会加重身体困重、慵懒乏力之感，也就是中医常说的“肝失疏泄，脾为湿困”。但只要顺应天时，好好调理，就能让身体重新“醒”过来。

潮新闻·钱报健康小站、湖州市仁皇山滨湖街道社区医院全科沈飞医生在门诊中也有类似感受：入春后，关于春困的咨询量明显上涨，且不同人群的春困表现和诱因各有不同。

他分析，首先入春后气温快速回升，人体表毛细血管迅速扩张，外周血液循环量大幅增加，分流了部分脑部血液，会导致大脑出现暂时性轻微缺氧，进而产生困倦、乏力、精神不振的症状。上班族因为长期伏案、室内空气流通差，加上缺乏运动，更容易加重大脑缺氧和肌肉僵硬。

第二，春季日照时间明显延长，清晨天亮更早，人体视网膜感知光照后，会提前抑制褪黑素的分泌，打乱了冬季形成的睡眠生物钟。学生群体课业压力大、常熬夜，即便总睡眠时间不短，睡眠深度也会变浅，白天容易出现代偿性困倦，表现为上课打哈欠、注意力分散等。

第三，中老年及体质偏弱人群往往脾肾阳气不足。春季湿气加重，脾运化水湿的能力下降，体内湿浊内停，春困常伴有食欲不振、大便稀溏、肢体沉重。部分女性或气血亏虚者，还会出现面色萎黄、头晕心悸。

此外，春季人体新陈代谢速率提升，细胞活跃度增加，身体能量消耗比冬季更快。若饮食结构未及时调整，仍以高油、高糖、高热量为主，而优质蛋白、维生素摄入不足，就会导致能量供应跟不上消耗，表现为疲劳、嗜睡。

那么，如何科学应对“春困”？

睡好“子午觉”。卢建华提倡“夜卧早起”，建议晚上11点前入睡，早晨6至7点起床，与春季阳气升发同步。午间可小憩15至30分钟，有助于缓解午后困倦，但切忌久睡，以免“久卧伤气”，越睡越累。

饮食应“增甘减酸”。卢建华推荐多食用薏米红豆粥（汤）、山药莲子粥、陈皮茯苓茶、韭菜、香椿、荠菜等，同时应减少高糖高脂食物的摄入，用全谷物、粗粮替换精制碳水，多吃鸡蛋、瘦肉、豆类等富含蛋白质与B族维生素的食物，适量补充菠菜、红枣等含铁食物，以及香蕉、紫菜等含钾食物。

动起来，但别过头。春季对应肝脏，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。若情绪不畅、长期焦虑或压抑，容易导致肝气郁结，进而加重春困。春季应多到户外活动，踏青赏花，亲近自然，能保持心胸开阔、心情愉悦。值得一提的是，适度运动可以促进气血运行，增强体质，以“微微汗出、呼吸平顺、无胸闷气促”为度。中医功法如八段锦、太极拳、拍八虚等，都可以帮助大家从春困中“醒”过来。