“三字经”搭配茶饮穴位，轻松解锁健康夏日

夏至已至，暑气渐盛。作为一年中阳气最为鼎盛的节气，夏至养生重在养阳、护阳。杭州市第一人民医院吴山院区（杭州市肿瘤医院）中医护理团队结合传统中医理念，总结出简易实用的养生“三字经”，搭配茶饮、穴位按摩等方法，帮助市民顺应时节调养身心。

古语有云“春夏养阳”，夏至时节自然界阳气达到顶峰，人体阳气也随之进入极盛状态，此时做好养护，能为全年健康打下良好基础。该院木兰荟中医护理团队陈蓉护师介绍，夏至养生可围绕“莫贪凉、勿熬夜、志安宁”三大要点展开，简单易践行。

夏至气温攀升，空调、风扇成为日常纳凉工具，但长时间直吹冷气，容易导致寒气滞留体内，阻碍气血正常运行。陈蓉提醒，不要长时间待在空调环境中，体质偏弱人群进入空调房可增添薄外套。空调温度建议设置在26℃—28℃，室内外温差不宜超过7℃，夜间使用尽量开启定时功能，避免整夜吹风。

除了避外寒，饮食上也切忌贪食冷饮。夏季人体阳气向外发散，过量摄入生冷食物会损耗体内阳气，极易引发肠胃不适。民间自古流传“冬吃萝卜夏吃姜”“六月的羊肉赛人参”等养生说法，对于平素畏寒、手脚冰凉的人群，夏至可适量食用羊肉，或是饮用姜枣茶，达到温补阳气的效果。

规律作息与适度运动，也是夏至护阳的关键。中医倡导夏季遵循“夜卧早起”的作息原则，这并非鼓励熬夜，市民尽量在每晚23点前入睡，让阳气顺利收敛、养护心阴，清晨6点至7点顺应阳气升发及时起床。上午9点前、下午4点后日光柔和，大家可背对阳光晒后背，每次15至20分钟，借助日光补充阳气、驱散寒气，阴虚火旺人群则需减少日晒，晒后及时补充温水。

运动讲究“动则生阳”，夏季运动不宜剧烈。陈蓉建议大家可选择清晨或傍晚时段，进行散步、慢跑、八段锦、太极拳、瑜伽等舒缓运动，以身体微微出汗为宜，切忌大汗淋漓，防止阳气、津液过度耗散。团队还特别推荐黄芪升麻饮作为时令养生茶饮，取黄芪15克、升麻3克，沸水冲泡后代茶饮用，二者搭配可健脾益气、升发阳气，适合夏至时节饮用。

盛夏暑热扰心，人易心烦易怒，而情绪波动会不断耗损阳气，形成恶性循环。因此夏至养生更要注重静心安神，做到“志安宁”。日常可每日抽出十分钟静坐闭目、放松身心，也可聆听《紫竹调》《汉宫秋月》《百鸟朝凤》等徵调乐曲，或是阅读书籍、观赏绿植，舒缓情绪，保持心态平和，避免情绪大起大落。

此外，陈蓉还推荐了两个实用养生穴位，市民日常可自行按揉保健：

养生穴位——至阳穴

取穴：至阳穴是督脉上的重要穴位，位于背部正中线，第七胸椎棘突下凹陷处；

操作：微握拳，将拇指置于穴位上稍用力按揉，以微感酸痛为度。每次可按揉约5分钟，每日可行多次；

功效：温阳扶正，宽胸利膈，消除闷胀感。

养生穴位——极泉穴

取穴：上臂外展，在腋窝正中，动脉搏动处；

操作：以拇指指尖点按极泉穴2~3分钟，以微感胀痛为宜；

功效：极泉穴属手少阴心经，经常按摩此穴，能起到温通心阳的作用，也可促进新陈代谢。