自行补充褪黑素不可取！ 目前，褪黑素在许多等国家和地区都是作为处方药被管制的。因此，褪黑素并不应该作为一种保健品来食用。 余主任指出，褪黑素作为一种神经激素，是不建议长期服用的。它不但可能产生依赖性、影响自体分泌，还有可能引发月经紊乱、不孕不育等其他副作用。 “很多人睡眠不好其实是因为熬夜，他们用视频、游戏和社交软件的感官刺激让自己在深夜依然保持清醒，而并不是真正的入睡困难，只要改变睡眠习惯，就能修正睡眠问题。”余主任解释。 调节自身的褪黑素 余主任解释，褪黑素只在黑暗中生成。尽管每个人的褪黑素水平各异，但人体的褪黑素分泌高峰期都是23:00~2:00，这也是为什么人们在23:00前睡觉较好。 调整生活习惯，如睡前1小时不要玩手机、看电视，卧室不要用白色光源，用遮光窗帘等，可以促进脑内褪黑素的形成。 此外，西红柿、绿茶、西兰花、核桃、黄瓜等食物也含有褪黑素。 “如果实在入睡困难，可以先看医生，如果真的是因为褪黑素问题，可以短期服用能分泌褪黑素的处方药。”余主任说。 余主任提醒：“良好睡眠的保证就是规律作息。即使在医疗范围，我们也不建议冒进地进行药物（安眠药）或激素（褪黑素）干预，大家要有信心，习惯是可以养成的！” | 
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