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小心！这七种坏习惯会让你很疲劳　5个动作缓解身体疲劳

2018-01-03 09:09:52 杭州网

健康的生活习惯让身体健康，但坏的生活习惯会给身体带来不利影响，哪些生活习惯会使我们疲劳呢？一起来看看吧。

这些坏习惯会使人产生疲劳

铁元素摄入不足

缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。

没有喝足够的水

轻微的脱水也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

建议：为了计算正常的饮水量，可以将体重转换为磅（1千克≈2.2磅），然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的饮水毫升数。

喜欢吃垃圾食品

会引起血糖水平骤升骤降，导致疲劳。

建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类和蔬菜等，维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

早饭吃得不健康

早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。

建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

来源：浙江省人民医院作者：编辑：郑海云

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