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小心！这七种坏习惯会让你很疲劳　5个动作缓解身体疲劳

2018-01-03 09:09:52 杭州网

躺在床上玩手机

平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

建议：至少在睡前半小时关机。

临睡前小酌一杯

酒精降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。

周末熬夜、睡懒觉

这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。

建议：周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。

5个动作缓解身体疲劳

眼睛酸痛应对方法：打个哈欠

用眼时间过长，眼睛会干涩疼痛，打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液，湿润眼睛，缓解因干涩而引发的各种不适。打完哈欠后，还可以闭上双眼，轻柔按压眼周20秒，视疲劳症状就会得到快速缓解。

肩颈紧张应对方法：绕手臂

久坐或保持同一姿势时间过长，就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛，这时可以将双腿分开与肩平行站立，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3～5组次。转换方向要间隔几秒钟，以减少对肩部的冲击。

来源：浙江省人民医院作者：编辑：郑海云

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