第二名 踝关节 踝关节韧带受伤很容易出现在跑和跳的运动中，比如足球、篮球和羽毛球，特别是下落时如果踩到了别人的脚上，就容易崴到踝关节。 运动中脚踝关节韧带受伤后，要赶紧翘脚背，或者在脚下垫被子等东西，让脚高于心脏部位，这有利于血液的静脉回流。还要进行冷敷处理，尽快用冰袋或冷毛巾在受伤部位冷敷，这样可以让毛细血管收缩，减少出血及渗出，从而减轻肿胀和疼痛。 第三名 肩关节 要提拉肩部的运动，都容易造成肩关节痛。最常见的就是打乒乓球和打羽毛球时的扣球，这都要用到肩部。 肩关节疼痛或受伤的时候，要把手用绷带吊起来，这样能减少肩关节的负重。 怎么吃？怎么喝？ 都说三分练，七分吃，饮食在健身的时候也非常重要。 毕擎说：“为了确保身体有足够的能量，在运动前要多吃一些补充热量的食物，比如香蕉和饼干等。运动前后要适量补充水分，但不要喝冷水而要选择喝温水，也不要一结束就喝水，而要休息10-20分钟后再喝。” 在夏天，运动后的喝水就更有讲究了。毕擎介绍说：“夏天气温高，为了降低体温，皮肤血管扩张导致大量排汗，人体失水就会非常快。但如果在运动后狂喝水，水会短时间积聚到胃肠里，影响膈肌活动进而影响正常呼吸，心脏负担会突然加重，人就会容易出现‘水中毒’的现象。所以夏天运动后，需要分多次、慢慢地喝水。另外，从事一般运动的健身者，运动后喝一些白开水就可以了。如果运动量比较大，像健身房的一些器械爱好者，就可以准备一些运动饮料，这些运动饮料可以给运动者补充电解质。” 关于健身时期的控制饮食，毕擎说：“一日三餐还是要吃，各种营养素还是要均衡摄入，只是要控制每天摄入的热卡总量，并且调整饮食结构，多选择低脂食物。” | 
|
